Akut omhändertagande

Skador I en akut skada på en match eller en träning så kan rätt omhändertagande vara A och O för hur lång rehabiliterinigsperiod personen får.

De flesta akuta idrottsskador utgörs av brist­ningar i muskler, senor och ledband. I sam­band med skadan slits de små blodkärlen i området sönder, och det uppstår en blödning som leder till svullnad och ökat tryck i vävna­den. Det leder i sin tur till både ökad smärta och försämrad läkning.
SKADA ➙ BLÖDNING ➙ SVULLNAD ➙ ÖKAT TRYCK ➙ SMÄRTA, SÄMRE LÄKNING
Det viktigaste är att så fort som möjligt stoppa blödningen!

1) Kompression OBS viktigast av allt!
Att anlägga tryckförband är den enda möjligheten att stoppa och förhindra fortsatt blödning! Bandaget ger ett mottryck mot blödningen och åtföljande svullnad, och ska anläggas omedelbart. Varje minut är viktig, och det gäller att snabbt ta av skor, kläder, tejp etc som är i vägen. Det bästa är att använda en elastisk binda typ Dauerbinda, och linda denna på gränsen till för hårt. Känns det skadade området helt avdomnat får man lätta litet på kompressionen efter hand. Tryckförbandet ska sitta på utan avbrott de två första dygnen, sedan är risken för ytterligare blödning liten.

2) Kyla
Nedkylning medför i första hand smärtstillning, men bidrar även till att blodkärlen drar ihop sig och mindre blod kommer till det skadade området. En förutsättning är att kylan går på djupet och därför krävs kontinuerlig kylning de första timmarna med byte av kylaggregat var 30-40 minut.
Efter fem-sex timmar kan kylbehandling ske varannan timme, 30-40 minuter åt gången det första dygnet i smärtlindrande syfte.
Kylaggregaten kan vara engångs eller återanvändningsbara, och lindas in med den elastiska bindan. Man kan även använda krossad is i en påse. Varken kylpåsar eller is får ligga an direkt emot huden på grund av risken för köldskador. Kontrollera huden mellan bytena.

3) Högläge
Genom att hålla den skadade kroppsdelen ovanför hjärtplanet sänks blodtrycket och genomblödningen, och svullnaden minskar. Ju högre desto bättre.

4) Vila
Det skadade området ska inte belastas första 1-2 dygnen. Sedan beror det på skadans natur och svårighetsgrad hur länge man bör avlasta. Vilan i sig ger lägre puls och blodtryck, och därmed mindre svullnad.
Diagnos I det akuta skedet försöker man få en snabb uppfattning om skadeförloppet och hur svår skadan är. Misstänker man benbrott eller allvarlig skada på senor, muskler eller ledband bör man uppsöka läkare så fort de akuta åtgärderna är utförda. Likaså om man är osäker på diagnosen eller behandlingen.
Om det efter ett par dagars behandling i hemmet av en mjukdelsskada fortsätter att göra oproportionerligt ont och vara svårt att mobilisera bör man söka läkare för vidare diagnos och ev röntgenundersökning.

Lycka till med omhändertagandet så får vi hoppas på få skador!

Balans

Balans Att hitta balans i livet är viktigt för en själv. Men det är ju så svårt, antingen är man för kontrollerad eller så är man för slapphänt. Antingen pratar man för mycket eller så är man för ointresserad. Våga analysera dig själv och försök hitta din balans.
Balansuttrycket finns överallt, balans i livet, vikten m.m. Jag tror att om man lyckas hitta sin balans så kan man både motivera sina relationer, åsikter, beslut m.m lättare. Dels för att man mår bättre i sig själv och vågar stå upp för sig själv men också att man vet att besluten som man tagit är under bra och inte tagna under känslostormar eller för byråkratiska former.

Jag har under de två senaste åren försökt och hitta en balans i mitt liv, där en blandning mellan allvar, engagemang kan blandas med oseriösa saker. Men det är svårt! Ett steg är att börja skriva på denna något seriösa hemsida- som jag haft paus ifrån. Jag har ju även min oseriösa blogg som tagit lite tid. Men det är skönt att kunna vara lite oseriös också. Jag tycker det är viktigt att kunna plocka fram både sitt vuxna jag, barnet i sig och även fjortisen i sig. Välj rätt tidpunkt och tillfälle så löser det nog sig.

Ett leende, en fråga och ett välkomnande!

Ledarskap Tänk vad lite som behövs för att man ska känna sig välkommen och behövd. Min nya arbetsplats stod verkligen med öppna armar och hade enormt mycket värme att erbjuda. Till och med de som satt på regionkontoret har hört av sig och välkomnat mig- otroligt proffsigt!

Men det är inte bara ett välkomnande som är viktigt utan känslan av att vara på rätt plats och att man har något att erbjuda som ger en energi. Hur stabil en psyke är och att ens självkänsla är hög så tror jag att det finns i människans självbevarelse drift ett behov av att vara behövd.

Så som ledare och kollegor är det viktigt att låta en utveckla denna känsla, våga ge människor runt omkring dig lite utmaningar. Både i det privata och inom ens proffesionella karriär.

Nystart!

Hälsa Jag har tidigare pratat om engagemang i sitt ledarskap. Jag har kommit till den insikten att jag kommande år ska ta det lite lugnt gällande ideella uppdrag m.m. Dessutom så har jag fått nytt jobb och kommer i april-månad lämna KFUM Linköping som arbetsplats för nya utmaningar hos Studieförbundet Bilda.

Det känns som om livet ger en en ny chans till att leva livet, därför tänker jag ge mig själv den chansen och lyssna på vad jag vill göra med min fritid och inte binda upp den på ideella uppdrag. Visserligen så har dessa uppdrag givit mig enormt mycket upplevelser m.m. Men nu stundar nya upplevelser!

Jag och min sambo kommer troligtvis båda ha nya jobb till hösten och vill då njuta lite av den stabiliteten som det innebär.

Våga njuta av livet!

När är man ledare?

Ledarskap Min fundering denna helg handlar om formella
och informella ledare. Eller närmare sagt, självutnämnd ledare- kan man vara det eller måste dem (man tror) man leder följa samma ström för att man ska kunna vara en ledare?

Att leda människor kräver en del av pedagogik, psykologi och empati. Stora svårbegripliga egenskaper för en del, men ack så viktiga om man tagit på sig uppgiften att vara ledare. Detta gäller både att leda enskilda individer, ett lag eller en hel personalgrupp.
Om man märker att de man leder inte har förtroende eller respekt för en så bör man släppa rollen som ledare eller ändra sin ledarstil. För det är sällan gruppen det är fel på- då använder man helt enkelt fel ledarstil!!

Våga förändra din ledarstil och möt upp och se de individer du leder! För det är de som ska hjälpa dig nå målet!

Den utvecklande människan!

Ledarskap Jag lever i den tron att ingen är fullärd. Ingen människa har fyllt upp sin hjärnkapacitet till max. Man kan alltid lära sig mer genom studier, kurser eller egna erfarenheter.

I samhället så tar och har man olika roller, både som vän, kollega, partner, förälder eller ledare. Inom alla dessa oika roller har man utvecklingspotential. Även om man tror att man redan lärt sig allt inom ett visst område så kan man alltid lära sig lite mer, genom praktik och erfarenhetsutbyte.

Så var öppen för lärdomarnas stora famn som finns överallt, det är mitt tips denna vecka!

En bra ledare är en ledare som fortfarande vill utvecklas!

Relationer

Hälsa Genom hela livet möter man olika människor som har olika stor betydelse för ens välmående. Vissa på positiva sätt och vissa på negativa. Men jag väljer att fokusera på de positiva i min närhet.

I helgen så har jag varit i Tranås på SPA tillsammans med en av mina nära vänner ifrån Falun. Vi har båda haft en tuff höst gällande stressfaktorer och kände att vi behövde en helg tillsammans för att bara slappna av och njuta av varandras sällskap.

Jag tror även stenhårt på att man behöver olika typer av relationer i livet, man behöver t.ex. både familjära, kärleks och vänskapsrelationer för att må som bäst. För alla relationer man möter genom livet utvecklar en själv som individ, både de kortvariga och de livslånga.

En annan upptäckt jag har gjort det senaste året är att jag börjar bli ganska nöjd med det jag har, dvs. jag har mina nära vänner (visserligen inte i samma stad som mig), min sambo och min famlij. Sen är det klart att jag inte stängt dörrarna helt för nya relationer men letar inte efter vänskap på samma sätt som jag gjorde tidigare. Jag är nöjd och extremt glad och stolt över de vänner jag har.

Så lär er av vad allt relationer och livet har att erbjuda!

Slutsignal..

Innebandy El Capitano skriver med tårar i ögonen
Vilken säsong! Jag och mina kollegor kände redan i början av uttagningen att detta kommer bli ett härligt år med Distriktlaget.
Det var inte den lättaste uppgiften att ta ut truppen för Alla tjejer var så duktiga och vi kände att vi behövde bestämma oss viken typ av lag vi ville ha. Utefter de premisserna så togs 23 tjejer ut till SM-truppen, 2 st 94-or, 6 st 93-or och resten 92-or. Det känns bra som kapten att veta att vi har en vis överlappning gällande åldrar så att man förhoppningsvis nästa år kan ta med rutinerade spelare till SM. Detta år så lyckades vi även med bedriften att verkligen bygga ett lag med riktigt härlig lagkänsla- Viket team!

Så då stundade SM och jag och mina nerver var ganska lugna hela resan upp till Västerås samt under torsdagskvällen, men timmen före signal för matchstart mot Värmland, började adrenalinet flöda hos mig. Jösses jag var nervös, okoncentrerad, ja allt man inte vill förmedla till tjejerna. Jag och Jonas stöttade varandra i dessa tider, Palle var nog den lugnaste av oss coacher.
När startsignalen ljöd så taggade vi till och det såg riktigt bra ut offensivt, vårt spel att jaga högt och tight fungerade faktiskt. Stundtals rullade vi boll otroligt stiligt. Tyvärr så låg vi inte lika tight i defensiv zon samtidigt som vi inte lyckas få till avslut uppåt. Förlust mot Värmland med 3-1. Vi är ändå hyfsat nöjda med en sådan start.

Dagen fortsatte och vi mötte Bohuslän-Dals. Återigen en matchbild som känns bra offensivt med hela laget och vi leder i tredje perioden med 4-2 då även 2 straffar är lagda av Kousmanen. Hela laget följer med uppåt i offensiv zon och vi rullar boll fint och får till en del avslut. Tyvärr så tappar vi återigen med hela laget i deffensiv zon, då vi inte kliver på deras anfall i tid och när slutsignalen tjuter så står det 4-4 på tavlan. En ganska sur förlust för oss coacher. Men vi börjar tagga om ganska snabbt inför lördagens matcher. I tabellen ser det så ut att om vi vinner de två kommande matcherna så går vi vidare.

På lördagen så ringde min klocka 5.40, inte så tidigt för mig, men lite orolig var jag att tjejerna skulle vara sega vid denna Arla morgonstund. Men en härlig stämmning ljuder under frukosten. Tjejerna är taggade- Härligt!!
Vi kliver in på planen och gör en bra match både defensivt och offensivt, ett
lag- samarbete. 5-1 till Östergötland blir slutresultaten och Östergötland F15 har tagit sin första seger i SM. En Kapten som fick tårar i ögonen när tjejerna hurrade.

Men det är inte slut där, nya mål i sikte och vi vill till Kvartsfinal.
Vi möter Västernorrland i sista matchen och den måste vi som sagt vinna, tyvärr börjar matchen ganska snabbt med 2 mål i vår kasse, inte någon skön start. Men vi ger publiken en lite bättre match och taggar till, tyvärr utan större resultat. När vi kliver in i tredje perioden står det 5-0 på tavlan. Vi vill inte sluta på noll. Sista perioden ger tjejerna Västernorrland ett krig. Vi vill ha boll och vi vill inte ge oss- underbart att se. Vi vinner sista perioden med 1-2, så slutresultaten blir 6-2 till Västernorrland.
Nu var det över, men en stolt kapten brister i rejäla krokodiltårar inne i omklädningsrummet och vår med sig några tjejer. Bra jobbat tjejer!
Nu stundade godisregn och hejande på killarna som tog sig till kvartsfinal.

Tack till ALLA inblandade, Föräldrar, kollegor, förbundet, utan ert stöd hade inte detta gått.

Lotta Nordesjö
Kapten
Östgötalaget F15
07/08

Dags för SM

Innebandy För andra året så åker bussen mot Västerås och Distriktlags-SM, truppen är starkare iår och ledarstaben har utökats ifrån Lotta och Palle till även Jonas. I år satsar vi högt...

Redan tidigt i höstas såg vi att underlaget för årets F15-lag var stabilare och jämnare. Riktigt kul tänkte vi när vi tog ut den slutgiltiga truppen, visserligen inte ett enkelt jobb, eftersom många var så jämna, men otroligt spännande.

Idag så bär det av och första matchen är imorgon fredag. Kan man "fira" trettonhelgen" på bättre sätt än på ett SM.

Det är inte bara spelarkvaliten som är hög utan även lagkänslan, vilket härligt lag! Många goa skratt och interna skämt har rotat sig i laget. Vi är verkligen ETT lag!

Uppladdningen för SM har varit träningar ca. 1/vecka, träningsmatcher och träningsläger. Träningslägret avslutades med en match emot Södermanlands Distriktlag som vi vann. Returmatchen gick i mellandagarna och då blev det oavgjort. Vi får se om vi får ytterligare en returmatch på SM.

Jag återkommer efter helgen om info och resultat ifrån SM.

Håll tummarna!

/Coach Lotta

Återhämtning i Turkiet

Vila Efter att ha gått in i väggen redan som 21-åring, har jag lärt mig vad återhämtning betyder både för kroppen och själen.

En dag hösten 2003 kunde jag knappt kliva upp ur sängen. Jag ringde hemtill mina föräldrar och både skällde och grät till dem. Inget jag gjorde orkade jag göra till 100% och det var frustrerande för mig. Det stora gråa moln som hela tiden cirkulerade ovanför mig blev bara större och större.
Det tydligaste tecknet på att något var fel, var att inte ens innebandyn var rolig längre. Jag var helt enkelt tvungen att plocka bort och sortera bland mina ideela uppdrag, arbete och studier.

Efter denna läxa har jag lärt mig att lyssna på mina sinnen och min kropp.
I mitt roliga arbete har omedvetet blivit en expert på att samla på mig övertid och det innebär är att jag MÅSTE lyssna på min kropp och tillåta mig ta ledigt lite då o då. Och jag behöver ofta flera dagar för att helt koppla av.

Därför så tog jag ut en hel vecka kompledigt maj 2007 och åkte till Turkiet med en av mina bästa vänner. Det tog nästan två dar för mig innan jag kunde lägga planerings-manin på hyllan och helt slappna av.
Jag är stolt över att vara en arbetsmyra, men jag är även stolt över mig själv att jag inte låter mitt jobb styra mitt sinnestillstånd i samma grad som det gjorde tidigare. Man kan fortfarande vara engagerad trots att man lyssnar på sin egen kropp och att man tillåter sig själv att ha sin återhämtning och att man därför kan hålla sitt engagemang på topp under en längre period.

Oftast brakar mer i takt med att man själv brakar helt än om man tillåter sig sig själv att pausa ifrån sitt arbete.

Östgötalaget

Innebandy Något som verkligen har varit jätteutvecklande för mig under säsongen 06/07 är att fått varit Förbundskapten för Östgötalaget F15.

Vilket härligt gäng det blev! 20 tjejer i ålder 13-15 år och 2 glada coacher i form av Lotta & Palle. Vi har under höstterminen haft uttagningar och sen när truppen blev satt så tränade vi 1 gr/vecka + några träningsmatcher och ett träningsläger med bl.a. karaoke. Östgötalaget F15 gjorde också sitt hittills bästa SM, kul att få vara med om det. Vi var det enda laget som snodde poäng ifrån de som tog hem SM-guldet. Bra jobbat tjejer!

Utbildning i Skottland Maj 2006

KFUM En hel vecka med massa personlig utveckling och ledarskaps utveckling. En hel del kulturella inslag och en och annan god Whiskey slank ned och inte att glömma den rosa champangen.

Ett gäng på ca 15 personer åkte till Aberdeen för att deltaga på det sista segmentet i KFUK-KFUMs utbildningspaket Helheten. Mycket i kursen påminde om en UGL (Utveckling av grupp o ledarskap) kurs. Sådana kurser är så enormt viktiga. Eftersom om man inte är beredd på personlig utveckling så akn man inte heller utvecklas som ledare.

Feedback var en stor utmaning för mig, det är så maffigt. Det jobbiga är inte att ge utan att få konkret feedback. Jag var alldeles skakig efteråt.

Förebild

Ledarskap Nu kommer jag nämna en "floskel" dvs. "Barn gör inte som du säger, utan barn gör som du gör". Detta kan även härledas till vuxna eller ungdomar. I sitt ledarskap handlar det alltid om att vara en förebild.
Som personlaansvarig är detta något jag stark tror på. Jag kan inte sitta på kontoret och alltid bestämma vad fritidsledarna ska göra om jag inte visar de att jag också gör det. Dvs allt ifrån komma med nya ideér till att städa till att utföra saker till 100%. För om man som "chef" alltid står med piskan och säger åt folk vad de ska göra så får de inte heller en chans till att utvecklas. Ge de chansen att själva se vad som behövs göras eller dela ut ansvar, så känner de sig betydlesefulla och det gör det lättare för dig att prata enskilt med vissa individer om saker inte blir utförda på rätt sätt. Jag använder mig mycket av termer som t.ex
- Lisa, om jag tar och dammsuger stora rummet så kan du se till så att köket blir städat.
För då får de även känslan av att det är de som hjälper mig och inte att jag bestämmer vad de ska göra. Dvs. börja med att säga vad du själv ska göra så blir det enklare att få med dig resten av personalstyrkan.

Många problem på flera arbetsplatser tror jag är att man ofta pratar runt olika problem, dvs.
-Vi borde göra si eller så! Någon måste se till att vi köper in det material. m.m
Istället för att konkret dela ut arbetsuppgifter på en person. t.ex.
- Hans, kan du köpa in nya fotbollar till på fredag!
Gör inte Hans det så behöver inte hela personalstyrkan lida,

Engagemang

Ledarskap Under detta ämne kommer jag ta upp saker som jag stöter på i mitt arbete som både personalansvarig, som ledare på kollo samt som innebandytränare.
Men det jag redan nu kan påpeka är att, för mig handlar det mycket om att utveckla saker framåt, antingen individer, lag eller aktiviteter, lyckas ajg med det så utvecklas jag som ledare. Om jag upplever att min utveckling har stangerat på en plats, så kan inte jag heller lägga rätt engagemang och det blir en ond cirkel.
Detta anser jag händer i många styrelser (inga nämnda) där folk "fastnar" och inte utför sitt ledarskap på eldsjäls nivå längre och helt utan engagemang. Känner man att ens engagemang inte ligger på 100% nivå så är det lika bra att lämna den platsen åt någon annan och finna nya utmaningar.