Cirkelträning

Träning Cirkelträning är något som jag kör då jag inte orkar till gymmet eller inte hinner. Pulksen hålls igång hela tiden och jag får både motion och styrka integrerat i varandra. Här nedan kommer nu ett inklippt stycke från cirkeltrana.nu gå gärna in och läs mer.


Varför cirkelträning?
Cirkelträning är ett enkelt och effektivt sätt att komma i bra form. Med endast kroppen som vikt kommer du uppnå snabba resultat.
Hur går det till?
Cirkelträning (även kallat stationsträning) går ut på att du har ett antal förutbestämda stationer. På varje station finns en unik övning för just det passet. Du utför övningen på varje station en viss tid för att vila en kortare tid medan du förflyttar dig till nästa station. Du upprepar detta antingen under den tid du valt, tills du kört ett antal varv eller tills stationerna tagit slut. Du kan sätta ihop ditt eget pass hemma i vardagsrummet, ute i trädgården, i parken, ja var som helst!
Fler fördelar med cirkelträning:
• Enkelt
• Effektivt
• Varierat
• Naturligt
• Träna hela kroppen
• Passar alla
• Roligt

Cirkelträning är enkelt då du inte behöver någon utrustning eller vikter. Genom att ha en jämn fördelning av övningar tränar du hela kroppen under ett pass.

Nu ska här svettas!

Bailine

Hälsa Dina drömmar - våra mål! Bailine är ett av världens mest avancerade system för figurformning och viktreduktion. Lägg dig ner, slappna av och låt Bailines elektroniska impulser aktivera dina muskler och träna bort överflödigt fett.Du kan välja själv var på kroppen du vill bli slankare. Du får individuell vägledning i de tre erkända huvudprinciperna som Bailine bygger på: aktivitetsökning, kostvägledning och mental motivation.

I texten ovan i ingressen så har jag klippt in texten från Bailines hemsida. Jag har via en vän kommit i kontakt med Bailine i Linköping. De ska lägga ner sin verksamhet här, men innan dess hinner jag med ett intensiv program på 4 ggr. De utlovar inga stordåd då de gärna vill jobba under längre tid med en. Men jag har gett de en chans för att se om man kan tightas till något.

Idag var jag på min andra träff och körde ett tuft pass på 30 min. Man ligger på en brits med de ledande plattorna strategiskt utplacerade på sina problemområden och kroppen rycker till i olika impulsintervaller. Musklerna kontraherar samtidigt som man själv ligger ned.
På en halvtimme så gör kroppen ungefär 800 situps.

Jag känner efter dagens pass att kroppen jobbat, blev t.o.m. lite varm idag. Så det känns bra! Ser framemot de kommande två passen nästa vecka! Sen blir det mätning! Spännande.

Sömn

Hälsa Vi sover ungefär en tredjedel av vårt liv. Sömnen är kroppens vilofas, men också en chans för hjärnan att bearbeta vad som har hänt medan vi varit vakna. Människor som sover dåligt blir till slut sjuk.

• Försök visar att råttor som hindras från att sova dör inom ett par veckor, förmodligen på grund av att immunförsvaret kollapsar. Sömnen är alltså bokstavligt talat livsviktig.
• Under sömnen varvar kroppen ner.
• Blodtrycket sjunker,
• Pulsen och kroppstemperaturen minskar.
• Andetagen blir färre.
• Musklerna slappnar av.
• Immunsystemet aktiveras.
• Viktiga hormoner utsöndras.
• Produktionen av stresshormoner minskar.
• Hjärnans allmänna aktivitet minskar, samtidigt som ny kunskap och information från den vakna perioden bearbetas.

Talesättet att man ska sova på saken stämmer och har till och med vetenskapligt stöd. Under sömnen bygger vi på erfarenheter och etablerar djupare kunskaper. Bland annat därför är det ingen bra idé att hårdplugga till långt in på natten dagen före en skrivning.

Om du känner dig trött när du vaknar på morgonen fast du har sovit 8-9 timmar, kan det bero på att kvaliteten på din sömn inte är bra. Du har kanske vaknat till flera gånger under natten och sedan haft svårigheter att somna om. Även om dessa uppvaknanden inte varar så länge är det ändå en störning i sömnen, som påverkar sömnkvaliteten. Resultatet är att du inte känner dig pigg och utvilad på morgonen och kanske känner dig trött och ur form under hela dagen.

Olika faser av sömn: Sömnen består av olika stadier som vi växlar mellan flera gånger per natt. De första timmarnas nattsömn är de som betyder mest för återhämtningen och den sömn som kroppen själv strävar efter.

• Insomning Mycket lätt och ytlig sömn, upplevs ofta som halvvaket. Under detta stadium tillbringar vi enstaka minuter av den totala sömntiden. Vi är mycket lättväckta.
  
• Bassömn En lätt sömn som utgör den enskilt största delen av nattens sömn. Kroppens och hjärnans aktivitet är låg och vi kan väckas av normal samtalston. I detta stadium befinner vi oss under 40-60 procent av sömntiden.
  
• Djupsömn Vilosömn utan drömmar. Kroppen återhämtar sig fysiskt och psykiskt. Nya celler bildas. Hjärnan sorterar dagens minnesintryck. Ämnesomsättningen är låg, andningen och hjärtfrekvensen långsam, kroppstemperaturen är låg och musklerna slappnar av och vi är svårväckta. Immunsystemet aktiveras och tillväxthormon frisätts. Detta är den mest vilsamma delen av sömnen.
  
• REM-sömn Drömsömn som fått sitt namn av ögonens snabba rörelser (Rapid Eye Movement). Perioderna av drömsömn blir längre efterhand som natten lider. Vi vaknar ofta i en period av drömsömn.

TIPS vid sömnproblem:

• Skapa rutiner som kroppen förknippar med sömn. Gå till exempel och lägg dig vid samma tidpunkt, men bara först när du är trött. Försök att vakna vid samma tidpunkt, även under helger.
• Ge dig tid att sova! Låt inte sömn och vila bli det som kommer i sista hand. Prioritera dig själv och stäng av omvärlden. Undvik att vara ständigt uppkopplad och nåbar.
• Spännande böcker och TV-program ger ökad nivå av uppiggande signalsubstanser i kroppen, och bör därför undvikas ett par timmar före läggdags så kroppen får en chans att varva ner.
• Dämpa belysningen på kvällen. Om sovrummet är mörkt, tyst och svalt är det lättare att somna.
• Var inte för mätt, men heller inte för hungrig vid läggdags. Hunger ger sänkt blodsockerhalt som frisätter aktiverande ämnen i kroppen.
• Undvik att dricka alkohol, kaffe, te eller drycker med koffein (t.ex. läsk) timmarna innan du ska gå och lägga dig. Även nikotin i tobak och snus har en uppiggande effekt.
• Fysisk aktivitet är ofta en förutsättning för att sova gott på natten. Ett lätt motionspass eller en promenad under dagen förbättrar chanserna till en god nattsömn.
• Däremot bör man normalt inte vara alltför fysiskt aktiv timmarna före sänggåendet. Vissa elitidrottsmän sover dock som bäst precis efter ett intensivt träningspass.
• En stressig dag ger inte störd sömn – så länge oron inte finns kvar. Hitta ett sätt att varva ner och avbryt tankarna på nästa dags problem.
• Sov istället på saken! Under sömnen bygger vi på erfarenheter och etablerar djupare kunskaper. Se också till att projekt och andra åtagande har slutpunkter.

Balans

Balans Att hitta balans i livet är viktigt för en själv. Men det är ju så svårt, antingen är man för kontrollerad eller så är man för slapphänt. Antingen pratar man för mycket eller så är man för ointresserad. Våga analysera dig själv och försök hitta din balans.
Balansuttrycket finns överallt, balans i livet, vikten m.m. Jag tror att om man lyckas hitta sin balans så kan man både motivera sina relationer, åsikter, beslut m.m lättare. Dels för att man mår bättre i sig själv och vågar stå upp för sig själv men också att man vet att besluten som man tagit är under bra och inte tagna under känslostormar eller för byråkratiska former.

Jag har under de två senaste åren försökt och hitta en balans i mitt liv, där en blandning mellan allvar, engagemang kan blandas med oseriösa saker. Men det är svårt! Ett steg är att börja skriva på denna något seriösa hemsida- som jag haft paus ifrån. Jag har ju även min oseriösa blogg som tagit lite tid. Men det är skönt att kunna vara lite oseriös också. Jag tycker det är viktigt att kunna plocka fram både sitt vuxna jag, barnet i sig och även fjortisen i sig. Välj rätt tidpunkt och tillfälle så löser det nog sig.

Den härliga vardagen!

Personligt Min kollega Erik nämnde ordet "vardag" i en mening och då blev jag inspirerad av att skriva lite om just vardagen. Vad är härligare än att få känna stabilitet i sin vardag och vara nöjd över att det faktiskt är vardag!Det är klart att ibland så infinner sig känslor som, "jag skulle vilja göra det", "måste komma igång och träna mer" mfl tankar, men samtidigt att känna, att jag faktiskt är väldans nöjd över hur mitt liv ser ut och vilken väg den bär åt, är otroligt skönt. Så varför är människor så rädda för vardagen, "vardagen" är ju faktiskt rent konkret 5 av 7 dagar i veckan. Handlar det om en rädsla av tristess eller att man kanske rent utav känner en viss respekt för stabiliteten som vardagen erbjuder.

Vardagen är ju en del av livet, så varför inte vara nöjd över den! Det är ju bara vi människor som kan råda över den- iallafall känslan vi har kring begreppet "vardag".

Le åt solen idag!- det ska jag iallfall göra

Ett leende, en fråga och ett välkomnande!

Ledarskap Tänk vad lite som behövs för att man ska känna sig välkommen och behövd. Min nya arbetsplats stod verkligen med öppna armar och hade enormt mycket värme att erbjuda. Till och med de som satt på regionkontoret har hört av sig och välkomnat mig- otroligt proffsigt!

Men det är inte bara ett välkomnande som är viktigt utan känslan av att vara på rätt plats och att man har något att erbjuda som ger en energi. Hur stabil en psyke är och att ens självkänsla är hög så tror jag att det finns i människans självbevarelse drift ett behov av att vara behövd.

Så som ledare och kollegor är det viktigt att låta en utveckla denna känsla, våga ge människor runt omkring dig lite utmaningar. Både i det privata och inom ens proffesionella karriär.

Idrotten bygger broar!

Övrigt I dessa slutspelstider (hockey), kan man inte annat än förundras över hur mycket idrotten skapar möten, stämning, tårar och lycka.

Om man nu försöker bortse ifrån elitserier, press och vinnarglöd så finns det en sån enorm föreningsetik i Sverige gällande att "Alla får vara med". Sätter man på sig rätt glasögon så kan man hitta dessa guldklimpar.

Genom att skapa rätt förutsättningar kan man skapa denna idrottsglädje för de flesta kulturer och behov. Finns det något mer underbart att se en 6-årig flicka krama om sin farfar efter en match som hon förlorat och fortfarande utstråla en enorm lycka. Hon är helt enkelt nöjd över situationen och att få vara en deltagare i ett forum som idrotten skapat.

För ca ett år sedan så jobbade jag en helg under en innebandy turnering som var anordnad till olika föreningar kopplade till handikappidrotten. Vilken lycka! Samma sak där, alla var nöjda över att vara en deltagare och vissa var mer intresserad av sargen än vart bollen var, men man kunde ändå känna gemenskapen som idrotten här hade skapat.

Skapa mer sådana här möten, använd idrotten som metod att bygga broar!

Nystart!

Hälsa Jag har tidigare pratat om engagemang i sitt ledarskap. Jag har kommit till den insikten att jag kommande år ska ta det lite lugnt gällande ideella uppdrag m.m. Dessutom så har jag fått nytt jobb och kommer i april-månad lämna KFUM Linköping som arbetsplats för nya utmaningar hos Studieförbundet Bilda.

Det känns som om livet ger en en ny chans till att leva livet, därför tänker jag ge mig själv den chansen och lyssna på vad jag vill göra med min fritid och inte binda upp den på ideella uppdrag. Visserligen så har dessa uppdrag givit mig enormt mycket upplevelser m.m. Men nu stundar nya upplevelser!

Jag och min sambo kommer troligtvis båda ha nya jobb till hösten och vill då njuta lite av den stabiliteten som det innebär.

Våga njuta av livet!

Energi in och ut!

Hälsa Energi är ett ganska stort begrepp som används inom både miljö, fysilogi, teknik m.m Men jag använder ordet i sammanhang med Välmående.

Under det senaste året har jag jobbat mycket med mig själv och min "värld" runt omkring mig. Jag tänker mycket i banorna vad/vilka ger mig energi och vad/vilka tar energi.

Jag har kommit på att om jag omger mig av människor och uppgifter som ger mig energi så kan jag också ge mycket mer av mig själv på ett ärligt sätt. Sen är det också alltid enklare att tackla problem lättare om man är fylld av positiv energi.

Så var inte rädd för att sålla i DIN "värld" och börja inventera människor du har runt om kring dig.

Du förtjänar all energi i världen! Tänk på det!

Upp och ner....

Hälsa Ens psykiska och fysiska hälsa går ofta upp och ner i takt med årstider, tid, ork och familjära situationer.

För mig som varit/är en riktigt jojo gällande både vikt och psykisk stabilitet så är det viktigt att inte lägga för mycket press på sig själv utan ta det för vad det är. Tillåta sig att må dåligt är helt ok, allt kan väl inte vara på topp jämt. Men samtidigt är det viktigt att inte fastna i det gråa. Njut av de små sakern och uppskatta allt som faktiskt är väldigt bra med dig och ditt liv, för ingens liv är perfekt. Tillåt dig även att må bra, varför ska man först må dåligt för att man är tjock och sedan för att chefen är dum. Må så vara men glädj dig istället över ditt vackra hår eller dina härliga kollegor eller nyvunna kärlek. Hitta fokus åt rätt håll så kommer livet vara lite enklare att leva.

Sen är det bara att inse att den enda person somkan få dig att må bra är du själv. Vill du förändra din kropp, så kan du inte skylla på din sambo, tiden eller mörkret utan det är din vilja som ställer käppar i hjulet. Samma sak gäller psyket, det är du som väljer att fokusera på de positiva viktiga sakerna i ditt liv.

Och när du börjar le åt livet så kommer livet börja le åt dig!

Jul, morfar och Kanarieöarna

Hälsa Jullov, finns det något skönare ord. Julen har jag alltid förknippat med positiva saker. Både som barn och vuxen. För mig är det en samlingspunkt för nära och kära, vare sig det är den "lilla" familjen eller den "stora" familjen.

Men för mig har även julen blivit på senare år en tidpunkt då man faktiskt saknar en del personer. För mig innebär det en enorm saknad efter min morfar som var en centralpunkt i mitt julfirande. Morfar gick bort för ca 2 år sedan, en enorm lättnad för honom att få somna in men trots det så lämnar han ju självklart ett hålrum efter sig. Min morfar var väldigt snäll, självklart hade han sina brister, men enormt snäll och givmild!

Men som sagt så är Julen väldigt positivt klingande för mig. I år så väljer vi att åka till Playa del Inglés på Kanarieöarna. Med vi menar jag mamma,pappa,lillebror, min Andreas och jag. Ska bli skönt att få lite påfyllnad av ljus och värme. Självklart så tar vi med lite av julstämmningen hemifrån iform av julklappar och knäck.

Vi se på Pepes Bodega :O)

GOD JUL & Gott nytt år!

Livet och kärleken

Hälsa Man brukar säga att man inte kan hitta äkta kärlek innan man älskar sig själv och mår bra. Jag trodde inte på detta tidigare för jag ansåg att det var två helt olika kärlekar. Men nu är mitt sinne mer införstodd i verkligheten.

Tidigare i mitt liv har jag levt genom mina relationer, dvs bara existerat för mig själv när någon annan har förgyllt min vardag. Men i våras så tog jag tag i mig själv och var för första gången nöjd över mitt liv, mig själv och att leva som singel. Detta ledde till att jag kunde le och älska mig själv.

Sen vet jag inte vad det berodde, men en dag kom "han" in i mitt liv med både öppna armar och öppet sinne för vad framtiden kan erbjuda. Jag valde att träda in i denna härliga relation med också öppet sinne och modet att släppa in någon riktigt nära, inte bara fysiskt.
Nu lever jag fortfarande i denna relation och känner stark kärlek
till denna man och till mitt men också vårt liv. Jag släppte in
honom så nära så vi t.o.m förlovade oss på första advent.
När allt känns tokrätt, varför inte satsa!

Är träning farligt?

Träning Många skrattar åt mig när jag berättar om ALLA mina idrottskador och vissa tycker att jag påminner om Salming. Så därför har jag beslutat mig för att fullt ut göra en redovsining på de kroppsdelar som fått lov att besöka läkare eller tom lagt sig under kniven. Men trots alla mina skador så lever jag ett fullvärdigt liv och kan göra nästan allt jag vill. Jag låter inte mina skador hindra mig i att leva livet.

Jag och min pappa brukar skämta med varandra om att vi har fel gener i en galen släkt. Med det menas med att vi är en väldigt aktiv släkt som inte räds att prova på nya saker. Men att vi samtidigt ev. saknar ett protein i våra knäleder bla. som gör att mer än hälften av oss har knäproblem. Sen att jag är född med plattsvank som gör att jag lätt får rygskott har ju inte heller förbättrat mina odds till ett smärtfritt liv. Men jag ler ändå!

Trots (jag börjar nerifrån o upp):

-Kniv i tån- mest klantigt av mig själv- blev ett ärr!

-Plattfot

- Stukade fötter, har tom lyckats 2 ggr att få dubbelsidigastukningar.

- Slatter i vänster knä vid 9 års ålder.

- Knäskålen ur led vid 14 års ålder

- Ledbandsoperation 2001

- Korsband och meniskoperation 2002

- Ytterligare meniskoperation 2006

- 4 st ryggskott mellan 1999-2006

- Spricka i svanskotan- pulka är farligt!

- Överrörliga fingerleder som lett till skador

- Tumskada, haft sönder allt utom benet, operation 1996

- Stukade handleder, flertal gånger pga kulstötningen

- Tennisarmbåge 2 ggr i höger.

- Roterad nackkota plus ihoptryckta nackmuskler- landade på huvet i skidbacken

- Rejäl hjärnskakning, tappade tillfälligt syn o hörsel bla.

- Ögonskada, fick ett klubblad rätt över ögat.

Trots allt detta så anser jag att det är aktiviterna och idrotterna som verkligen har förgyllt mitt liv hittills. Så om jag ska svara på titeln så för mig är det ett klart NEJ! Men det är klart att all träning kan utföras på ett säkert sätt och visst, vissa gånger har jag haft ren tur att det inte gått mer illa. Idrottandet har i mitt liv, gjort att jag kan le, det är därför jag har tyckt att all smärta har varit värt mödan. Sen har jag även en stark muskulatur att tacka för att all rehabilitering gått snabbt för mig.

Jag kommer nog alltid tycka det är kul med aktiviteter, alltifrån promenader till att åka störtlopp i slalombacken, så länge jag ler med livet så fortsätter jag.